五种调适坏脾气的方法

　　在职场上，应该如何控制自己的坏脾气呢？莱佛士心理医疗中心精神科顾问医生陈慧心提供了五种调适坏脾气的方法。 　　最近天气酷热，让人容易心情烦躁，似乎脾气也随着天气变得“燥热”。 　　在职场上，无论工作或是人际关系，难免都会遇到一些不如意的事情，很多职场人常会难以控制自己的坏脾气，忍不住跟对方大吵一轮。可是，急性发火的话，不单解决不了问题，反而会让问题恶化。如果上班时经常发怒，不但会妨碍你的集中力，还会影响你上班的原动力。长期动气的话，还可能导致高血压、心脏病、头痛、疲劳、肌肉紧绷、失眠，以及消化不良等问题。有的上班族，甚至靠抽烟喝酒发泄情绪，造成更多的健康问题。 　　那么在职场上，应该如何控制自己的坏脾气呢？莱佛士心理医疗中心的精神科顾问医生陈慧心受访时，提供了以下五种调适自己坏脾气的方法。 　　1.找出生气的起因 　　坏脾气有很多可能的起因，像是由某个情况或某个人引起，也有可能是自己的问题。比如，当你睡眠不足，心情也就不会好。尽量找出生气的原因，解决它或是想办法减轻它对自己的影响。凡事也多考虑后果，不要一味的情绪化以免把事情弄得更糟糕。就事论事的讨论和分析问题，才是最理想的解决方法。 　　2.离开现场让自己冷静 　　如果跟同事发生冲突，感觉自己的情绪快要出现重大波动，快要控制不住自己的情绪的时候，便应立刻先离开现场，让自己冷静。可以到洗手间洗一洗脸，去走廊看看绿色的植物，或是去喝一杯水，然后从一数到十，好好整理一下自己的心情。这让你有时间好好的冷静下来，思考问题的根本，而不是冲动得跟别人吵架。 　　3.健康的发泄管道 　　当上班族碰到心情不好，应该找个健康的发泄管道。 　　例如，散步、运动、听听音乐，都是有助放松心情的好方法。或是找家人或好朋友倾诉，把在办公室里不能说的不愉快的事情通通说出来。很多时候，你跟亲友在聊天的过程中，那些坏脾气也会不知不觉地烟消云散，心里自然舒坦很多。 　　当想与人争吵时，试着深呼吸，在呼吸之间让自己的情绪稍微变得平稳一些。或是想象一些轻松的情景让自己放松，对自己重复说：“放松”、“冷静”，不断告诉自己说：“我不生气，这件事情没有什么值得生气的地方。” 　　4.沟通的技巧 　　如果你怒气冲冲地找上司或同事表示你对他的安排或做法不满，很可能把他也给惹火了。因此，即使感到不公平、不满、委屈，也应当尽量先使自己心平气和下来再说。或许你已积聚了许多不满的情绪，但过于情绪化将无法清晰地说明你的理由，反而会使对方误以为你是针对人而不对事。 　　学习良好的沟通技巧很重要。碰到跟同事有所争辩，尝试放慢说话的速度，先听对方的说法再回应。用坚定的口吻，表达自己的感受与需求，而不是气冲冲得破口大骂。 　　尝试从对方的角度思考问题，来体会别人的情绪与看法，这样，不良情绪就会减弱，甚至消失了。有很多事情可以有多种处理的办法，学习如何灵活变通，有时可以退让一下，给对方改变主意和态度的机会。学会控制情绪，会让你变得更成熟。 　　5.解决问题 　　有时候，坏脾气是因为生活中一些未解决的问题所引发。 　　试着思考是不是有哪些没有处理好的问题，一直困扰自己。如果暂时找不到妥善的解决方法，至少要学习如何更理性的面对它，不要让它干扰自己的情绪。 　　面对难题，要学会冷静分析前因后果，总会有克服的方法。碰到一些不在自己控制范围内的难题，或许要采取豁达的心态，试着放下。 　　此外，可以阅读有关放松心情或是情绪管理的书籍。有必要的话，可寻求治疗师的协助。 　　不妨将烦恼、愤怒等不良的情绪，转化为积极而有益的行动。例如，当工作上不顺利，我们可能会情绪低落，但如果我们不甘心落后与失败，便应振作精神，加倍努力，才能够把消极情绪转化为积极的行动。